Jak pracować Nocne zmiany bez bycia śpiącymi

Nocne zmiany są rzeczywistością dla prawie 15 milionów Amerykanów, którzy pracują w szpitalach, policji i straży pożarnej oraz w fabrykach, zgodnie z Bureau of Labor Statistics. Jednak noce robocze mogą mieć poważny wpływ na zdrowie i efektywność w pracy. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zmniejszenie negatywnego wpływu pracy w nocy. Dzięki odpowiedniemu harmonogramowi i zmianom w miejscu pracy możesz pomóc swoim pracownikom zachować czujność i skutecznie wykonywać swoje zadania.

Przyczyny zmęczenia i ryzyka

Zachowanie czujności podczas nocnej zmiany to nie tylko kwestia zmiany dni i nocy. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego nasze ciała są zaprogramowane na relaks i spowolnienie po zmierzchu. Aby zachować czujność, pracownicy muszą zwalczać naturalny rytm okołodobowy organizmu. Z czasem może to mieć negatywny wpływ na nastrój i zdrowie pracownika. Praca na nocnej zmianie może prowadzić do zaburzeń snu i długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby serca.

Utrzymanie ostrzeżenia w pracy

Możesz zwalczyć najgorsze skutki pozbawienia snu, wprowadzając pewne zmiany w przestrzeni roboczej swoich pracowników. Zapewnij swoim pracownikom jasno oświetloną przestrzeń do pracy. Rozważ zainwestowanie w specjalną kasetę lub lampę naśladującą światło słoneczne. Lampy te, zaprojektowane z myślą o osobach z sezonowym zaburzeniem afektywnym, mogą pomóc organizmowi regulować jego naturalne rytmy okołodobowe. Zaoferuj swoim pracownikom napoje kofeinowe na początku ich zmiany. Jeśli to możliwe, stwórz przestrzeń, w której pracownicy mogą robić krótkie drzemki podczas swoich zmian. 20- do 30-minutowa drzemka podczas zmian może zwiększyć czujność.

Planowanie swoich pracowników

Dobry harmonogram może ograniczyć niektóre z najgorszych skutków nocnych zmian. Jeśli to możliwe, zaplanuj od jednej do dwóch nocnych zmian tygodniowo dla każdego pracownika. Pomaga to pracownikom utrzymać normalny harmonogram snu przez cały tydzień. Jeśli to możliwe, rozważ przesunięcia, które kończą się między godziną 1 a 3 rano, aby pracownicy mogli wracać do domu i iść spać, gdy jest jeszcze ciemno. Jeśli musisz zaplanować podwójną zmianę, niech pracownik będzie pracował na jedną zmianę, a potem na nocną zmianę, a nie na odwrót. To ogranicza zmęczenie pracownika.

Porada dla Twoich pracowników

Jeśli Twoi pracownicy pracują na normalnych nocnych zmianach, doradzją, aby zmniejszyć obciążenie. Badania sugerują, że pracownicy mogą być w stanie zresetować cykl naturalnego snu swojego ciała o kilka godzin. Naukowcy sugerują, aby spać tak późno, jak to możliwe w dniu wolnym od pracy. W dni robocze radzimy pracownikom nosić okulary przeciwsłoneczne w drodze do domu i spać w pokoju z zaciemniającymi zasłonami, aby chronić przed słońcem. Pomoże im to przejść z pracy do snu.